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1、宣泄：宣泄是最簡單的緩解不良情緒的方式。抑郁的時候可以找朋友傾訴，面對不好的情緒有人分擔會輕松很多。

2、轉移法：抑郁的時候，可以找一些自己感興趣的事情，比如逛街、購物或者通過運動來發泄。當你的注意力轉移后，你的心情會更好。

3、控制方法：平時鍛煉意志，培養自控能力。這樣可以有效控制心情不好的時候。比如心煩的時候可以在腦子里背圓周率。

4、暗示法：當你激動的時候，可以試著在心里說三遍“我要冷靜”，通過這種心理暗示法來調節情緒。

5、環境轉化法：有時候，面對某個地方，可能會引起你的情緒波動。這種情況下，你可以試著換個環境，讓自己冷靜下來。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。