1、只能說鍛煉3個月后會有如下明顯變化。

(相關(guān)資料圖)

2、腹肌訓(xùn)練的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好。

3、比如一次可以做200個仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個仰臥起坐。

4、因為耐力可以做200多的練習(xí)，所以肌肉纖維增粗不明顯。

5、每個動作鍛煉10到15次左右。

6、鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬、吊腿抬(強度依次遞增)。

7、如果能做30個以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐，抬腿；如果能仰臥抬腿15次以上，就兩頭做；如果兩端都能做15個以上，可以做吊腿。

8、每周練習(xí)三次，每次一個動作三組，每組做10個左右的練習(xí)。

9、此外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌。

10、這就是相撲沒有肌肉的原因。

11、如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。

12、大約每周三到五次。

13、如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。